Oulu Thaiboxing Club ry

Oisko kellään hyviä vinkkejä venyttelyyn jos haluaa saada lisää liikkuvuutta taikka notkeutta?

Joka ilta tehdyt perusvenyttelyt ja peruslihashuolto auttaa asiaa vähän, eikä ainakaan uusia jumituksia pääse syntymään mutta liikunnan jälkeinen venyttely on kai vähän ihan eri asia kuin varsinainen venyttely tarkoituksena notkeuden lisääminen.

"Notkeusharjoittelu tulee kuulua jokaisen urheilijan päivittäiseen rutiiniohjelmaan. Se kuuluu alkuverryttelyihin, kevyenä osiona loppuverryttelyihin ja erillisinä osioina vaikkapa ilta ja / tai aamurutiineihin aivan kuin hampaiden pesu. Oleellista on, että tehokkaita venytyksiä tehdään vain lihastoiminnan lämmittämille lihaksille. Alkuverryttelyssä tarkistetaan lyhyillä venytyksillä treenissä työskentelemään joutuvien lihasten liikkuvuus ja tehdään tarvittavia venytyksiä päivän "kireystilanteen" mukaan. Loppuverryttelyssä palautellaan lihakset kevyillä ja rauhallisilla venytyksillä. Notkeuden kehittämiseen tähtäävät harjoitteet on hyvä tehdä erillisinä harjoituksina esim. jonkun kevyen palauttavan harjoituksen yhteydessä. Erityisen tärkeä alue kaikille urheilijoille on lantionseutu, kaikkien liikkeiden keskus. Opettele myös oman lajisi spesiaalivenytykset jo ennen kuin lajille tyypillisiä ongelmia alkaa ilmetä!" (http://www.nettivalmennus.net/v2/datapa ... tkeus.html)

Ehkä voisi myös harkita sitä hierojalla käyntiä, voisi saada juuri itselle sopivat vinkit ja ohjeet.

Joku aerobikkaaja, oiskohan ollu Tuuli Matinsalo, sano joskus jossain tv-ohjelmassa, että seuraavanlainen venyttely on tehokas:

40 s. venytys - 20 s. lepo - 40 s. sama venytys mutta vielä syvemmälle

Toimii ainaki itellä, eka liike lämmittää ja tauon jälkeen lihas venyy pidemmälle: ei kannata ihan hikisenä tehdä, jottei lihas revähdä.

Kiitos vinkistä, testaan ja raportoin sit kuin etenee. En ole juurikaan kelloa tai aikoja koskaan venytellessä miettinyt, aika fiilispohjalta on menty.

Tuollainen 40 s. venytys - 20 s. lepo ja 40 s. sama venytys on ollut myös itsellä aika paljon käytössä. Itselläni jäänyt Taekwondo ajoilta paha tapa "nytkyttää" venytellessä, onhan se ehkä tuonut osansa liikkuvuuteen mutta tiedän tapauksia joissa se on myös rikkonut paikkoja pahemminkin. Ainut asia mitä tuohon lisäisin niin kylmää lihasta on suhteellisen turha venyttää, joten suosittelen siihen alle jotain 10 minuutin lämmittelyä.

löytyi tälläinen venyttelyopas,katsohan vinkkejähttp://www.mobilat.fi/opas_selka.php